Granola može biti saveznik u prehrani mršavljenja jer je bogat vlaknima i cjelovitim zrncima, koji pomažu u postizanju sitosti i poboljšanju metabolizma. Da biste izgubili težinu, trebali biste konzumirati samo oko 2 žlice granule dnevno, preferirajući lakirane verzije i bogate orasima, orasima ili bademima, koji donose dobre masti u obrok.
Međutim, kada se konzumira u višak granola može također dobiti tjelesnu težinu jer je bogata kalorijama, a mnoge inačice proizvoda koriste puno šećera, meda i maltodekstrina u svom sastavu, sastojcima koji favoriziraju debljanje.
Kako odabrati najbolju granulu za mršavljenje
Da biste odabrali najbolju granulu koja vam pomaže da izgubite težinu, trebali biste pogledati oznaku na popisu sastojaka proizvoda i preferirati one koje šećer pojavljuje manje vremena na popisu. Još jedan savjet je da preferirate granolase koje imaju sjeme kao što su chia, flaxseed, sezam i sjemenke suncokreta ili bundeve, i one koje također imaju kestena, orasima ili bademima, jer su sastojci bogati dobrim mastima i koji daju veću sitost.
Osim toga, granola se mora sastojati uglavnom od cjelovitih žitarica, najčešće zob, ječam, vlakna i pšenične klica, te riža i kukuruzni pahuljice. Cijela zrna osigurava vlakno, vitamine i minerale za obrok, kao i pomoć u kontroli težine.
Preporučena količina
Budući da je bogat ugljikohidratima, masti, sušenim voćem i šećerima, granola završava s visokom kaloričnom vrijednošću. Da ne biste dobili masnoće, preporuka je konzumirati oko 2 do 3 žlice dnevno, poželjno pomiješano s prirodnim jogurtom ili mlijekom.
Ova mješavina granole s mlijekom ili običnim jogurtom povećava količinu proteina u obroku, što donosi više sitosti i pomagala u gubitku tjelesne težine. Međutim, važno je zapamtiti da u slučaju dijabetesa, trebali biste preferirati granolu koja koristi zaslađivače umjesto šećera.
Granola recept
Možete napraviti granolu kod kuće sa sastojcima po vašem izboru, kao što je prikazano u sljedećim primjerima:
sastojci
- 1 žlica rižinih pahuljica
- 1 žlica zobenih pahuljica
- 1 žlica pšeničnog mekinje
- 1 žlica grožđica
- 1 žlica dehidrirane kockice jabuke
- 1 žlica sezama
- 1 žlica ribanog kokosa
- 3 oraha
- 2 smeđe matice
- 2 žlice lanenog sjemena
- 1 čajnu žličicu meda
Sastojci za granola svjetlo
- 1 žlica rižinih pahuljica
- 1 žlica zobenih pahuljica
- 1 žlica pšeničnog mekinje
- 1 žlica sezama
- 3 matice ili 2 matice
- 2 žlice lanenog sjemena
Način pripreme
Izmiješati sastojke prvog popisa, i napraviti svjetlo granolu , pomiješajte sastojke drugog popisa. Možete dodati granolu na jogurt, kravlje mlijeko ili biljno mlijeko da biste dobili dobar doručak.
Da biste dobili domaću granolu više dana, možete povećati količinu sastojaka i pohraniti smjesu u zatvoreni spremnik s poklopcem, a granola će imati valjanost od otprilike tjedan dana.
Nutritivne informacije za Granola
Sljedeća tablica prikazuje nutritivne podatke za 100 g tradicionalne granule.
hranjive tvari | 100 g granule |
snaga | 407 kalorija |
proteini | 11 g |
mast | 12, 5 g |
ugljikohidrati | 62, 5 g |
vlakna | 12, 5 g |
kalcijum | 150 mg |
magnezij | 125 mg |
natrij | 125 mg |
željezo | 5.25 mg |
utakmica | 332, 5 mg |
Granola se također može koristiti u prehrani kako bi se povećala težina ili povećala masa mišića, au tim slučajevima se konzumira u većim količinama. Pogledajte sve Prednosti Granole.