Glad koji ne prolazi može biti uzrokovan prekomjernom količinom hrane bogate ugljikohidratima u hranjenju, nedostatkom vitamina u organizmu ili psihološkim problemima, poput depresije ili tjeskobe, na primjer.
Već kad osjećaj gladi koji ne nestane, može ga izazvati hormonska deregulacija. Dakle, ako je malo proizvodnje hormona sitosti, normalno je jesti više hrane nego što je normalno, što doprinosi povećanju težine.
Osim toga, prebrzo prehranjivanje također ne dopušta hormonima da komuniciraju u pravom trenutku između želuca i mozga što povećava osjećaj gladi.
Pogledajte videozapis u nastavku sve što možete učiniti da ne biste gladni:
Što jesti kad gladi ne prođe
Za borbu protiv gladi koji ne prolazi mora se:
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerima kao što su kolači, kolačići, bomboni ili sladoledi, na primjer, ove namirnice brzo povećavaju šećer u krvi, a zatim se također brzo smanjuju i uzrokuju povećanje gladi;
- Povećajte hranu bogatu vlaknima kao što su svi žitarice od mekinje, strast voće, bademi, kupus ili sezam, na primjer, jer vlakna pomažu smanjiti apetit. Pogledajte kompletan popis ovih namirnica u: Hrana bogata vlaknima.
- Jedite hranu bogatu proteinima sa svakim obrokom poput jaja, bijelog mesa, ribe, pršuta ili pilećeg puretina, bijelog sira, jogurta ili mlijeka, na primjer. Bjelančevine koje se nalaze u tim namirnicama zasiđuju i tako pomažu smanjiti glad.
- Pripravite fizičku aktivnost svakodnevno jer pomaže oslobađanju endorfina u mozgu, što daje osjećaj dobrobiti, opušta, poboljšava raspoloženje, smanjuje anksioznost i također želi jesti.
Osim toga, također je važno konzultirati se s endokrinologom kako biste provjerili postoji li problem u hormonima koji povećavaju glad.
Vidi također:
- Inhibitor gladi
10 jela koja vas čine gladnima brzo
