Kako bi se izliječio sindrom jaotibijalnog pojasa, preporučuje se uporaba protuupalnih masti, tehnika oslobađanja miofaznog sustava i vježbe istezanja i jačanja mišića kako bi se izbjegle neravnoteže koje pogoduju ugradnji trenja između ligamenta i kosti.
Sindrom jaotibijalnog pojasa, također poznat kao kolega trkača, karakterizira bol u lateralnom koljenu koji je uobičajen kod dugometražnih trkača, koji mogu biti sportaši ili ne, samo trkaći preko 10 km, a također i biciklistima.
Ova bol je uzrokovana trenjem ligamenta s femurom, blizu koljena, koji završava generiranje upale na ovom mjestu. Uobičajeni uzrok je da osoba prakticira trčanje na kružnim stazama, uvijek u istom smjeru ili u padinama, što može biti još zabrinjavajuće kod osoba koje su se koljena prirodno više prebacila u tijelo.
Kako prepoznati
Sindrom jaotibijalnog pojasa kao simptom ima bol u koljenu koji se pogoršava kada se trči i kad ide gore ili dolje stubama. Bol je češća u koljenu, ali može se proširiti na kuku, utječući na cijelu stranu bedra.
Dijagnozu može napraviti liječnik, fizioterapeut ili trener i ne zahtijeva snimanje rendgenskih zraka jer lezija ne predstavlja promjene kostiju, ali da bi se isključile druge hipoteze, liječnik ga može preporučiti.
Liječenje sindroma jajabibijalnog benda
Prvi fokus na liječenje sindroma jaotibijalnog pojasa je borba protiv upale pomoću protuupalnih masti koje se mogu primijeniti na bolnu regiju 2-3 puta dnevno uz malu masažu sve dok se proizvod potpuno apsorbira kroz kožu. Stavljanje na pakete leda također pomaže u ublažavanju boli i borbi protiv upale, ali se ne smije koristiti u izravnom dodiru s kožom kako bi se izbjegao rizik od opeklina i ne smije se koristiti više od 15 minuta.
Također je važno izvođenje vježbi istezanja sa svakim mišićima u bočnom dijelu kuka i bedra nazvanog fascia lata tenzorom, ali jedna tehnika koja je vrlo učinkovita je odvojiti ligament pomoću kuglice za masažu koja sadrži male "bodlje" pomoću krutog valjka pjene kako biste utrljali prostor ili koristili savjete palca i kažiprta kako biste utrljali bolnu točku.
Istezanje za iliotibial:
Lezite na svom trbuhu i koristite pojas ili traku kako biste pod noge podigli i podignite nogu do maksimuma što možete dok ne osjetite da se proteže cijelo stražnje strane bedara, a zatim nagnete nogu na stranu prema sredini bedara tijelo sve dok se ne istegnem cijelo bočno područje nogu gdje postoji bol. Stajati u ovom položaju 30 sekundi u 1 minutu u isto vrijeme i ponoviti vježbu najmanje 3 prije i poslije korištenja valjka.
U ovom dijelu, važno je da ne uklonite kuku od poda, ako se čini lakšim, možete savijati suprotnu nogu malo da bi kralježnica pravilno smještena na podu.
Myofascial oslobađanje valjkom:
Naslonite se na stranu preko valjka koji pokazuje sliku i gurnite valjak na pod, koristeći tjelesnu težinu tako da trlja cijelu bočnu regiju 2 do 7 minuta. Također možete trljati bolnu površinu s teniskom loptom ili masažnom loptom na podu, koristeći težinu vašeg tijela.
KT Taping za smanjenje trenja:
Postavljanje trake za snimanje preko cijelog bedra je također dobar način da se smanji trenje tkiva s kostima. Traku treba staviti 1 prst ispod linije koljena i tijekom cijelog produžetka mišića i jaotibijalne tetive, ali da bi imao očekivani učinak, treba ga staviti tijekom istezanja tog mišića. Da biste to učinili, morate prijeći nogu i naginjati torzo prema naprijed, a na suprotnu stranu ozljede, dužina trake bi trebala biti oko 20 cm. Druga zavoja može se primijeniti na polovicu kako bi se zatvorila utroba mišića iliotibija, bliže kuku.
Kako izbjeći lateralnu bol u koljenu
Jedan od načina liječenja ovog sindroma je ojačati mišiće kuka vježbama jer se koljena mogu centralizirati, smanjujući rizik od trenja koji uzrokuje upalu i time bol. Pilates vježbe mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i stražnjice, poravnavanje cijelog tijela.
Da bi se koračio trčanje u vožnji, važno je također lagano saviti koljeno dok trčite kako biste utisnuli udar s tlom i stoga se ne preporučuje trčanje s uvijek jako rastegnutom nogom jer povećava rizik od odstranjivanja iliotibijalne trake.
Kod ljudi koji imaju koljeno prirodno okrenuto prema unutra ili s ravnim nogama, također je važno ispraviti te promjene fizikalnom terapijom globalnom posturalnom reedukcijom kako bi se smanjio rizik od povratka ove upale.
