Popis najboljih antioksidansa

Antioksidansi su tvari koje pomažu tijelu da odgodi ili spriječi djelovanje slobodnih radikala u stanicama, izbjegavajući stalnu štetu koja može s vremenom dovesti do razvoja bolesti kao što su rak, katarakte, srčani problemi, dijabetes i čak, Alzheimerova ili Parkinsonova bolest.

Normalno, ljudsko tijelo proizvodi male količine antioksidansa i zato je potrebno jesti hranu bogatu antioksidansima, kao što su voće i povrće, kako bi se izbjeglo prerano starenje i zaštitili stanice i DNA od promjena. Pogledajte 6 esencijalnih antioksidansa.

Popis hrane s više antioksidansa

Hrana s više antioksidansa obično je bogata vitaminom C, vitaminom E, selenima i karatenoidima te stoga uglavnom uključuju voće i povrće.

ORAC tablica je dobar alat za procjenu količine prirodnih antioksidansa na 100 grama hrane:

Kako bi se osiguralo adekvatan unos antioksidansa, preporučljivo je konzumirati između 3000 i 5000 Orača dnevno, vodeći računa da ne konzumiraju više od pet dijelova voća, na primjer. Stoga je poželjno konzultirati nutricionista kako bi prilagodili količinu i vrstu voća i povrća na individualne potrebe.

Pogledajte drugu hranu u: Hrana bogata antioksidansima.

Osim konzumiranja ove hrane, također se preporučuje da izbjegnete neke aktivnosti poput pušenja, pohađanja mjesta s puno onečišćenja ili sunčanja bez sunčanja jer povećava koncentraciju slobodnih radikala u tijelu.

Antioksidansi u kapsulama

Antioksidanti u kapsulama su naširoko koristi za dopunu hranjenja i poboljšanje izgleda kože, sprječavajući pojavu bora, progib i tamne mrlje.

Kapsule su obično bogate vitaminom C, vitaminom E, likopenom i omega 3 i mogu se kupiti bez recepta u konvencionalnim ljekarnama. Međutim, uvijek se preporučuje konzultirati dermatologa prije korištenja ove vrste proizvoda. Primjer antioksidansa u kapsulama je goji bobica. Saznajte više na: Goji bobica u kapsulama.